「快適な睡眠のための7箇条」

①快適な睡眠でいきいき健康生活

ぐっすり眠り、朝すっきり目覚めることで、ストレス低減や疲労回復が期待でき、ミスや事故防止にもつながる。睡眠に問題があると、生活習慣病などのおそれも。

②睡眠は人それぞれ、日中元気はつらつが快適な睡眠のバロメーター

睡眠時間やパターンは個人差が大きい。無理に眠ろうとすることで睡眠の質の低下にもつながる。快適な睡眠の目安は、日中しっかり目覚めているかどうか。

③快適な睡眠は、自ら創り出す

就寝前のカフェインや寝酒は要注意。眠りのための環境づくりとして、不快な音や光を防いだり、自分にあった寝具などにも留意を。

④眠る前に自分なりのリラックス法、眠ろうとする意気込みが頭をさえさせる

眠れない際は無理に寝ようとせず、読書や音楽、ストレッチなど自分に合った方法でリラックスを。ぬるめの入浴も寝付きを良くする。

⑤目が覚めたら日光を取り入れて、体内時計をスイッチオン

日光は人間の体内時計を刺激して最適なリズムを作ってくれる。目覚めたら適度な日光を浴びることが大切。雨やくもりでも室内の窓際にいると良い。

⑥午後の眠気をやりすごす

人体は睡眠のリズムとして午後2時くらいに眠気が生じる。20～30分の短い昼寝でリフレッシュすることで、うまく午後の眠気をやりすごすのも良い。

⑦睡眠障害は、専門家に相談

寝付きの悪さや熟睡感の不足などの睡眠障害は、心身の病気のあらわれであることも。一人で悩まず保険医療専門職（医師・歯科医師）に相談を。